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运动链爆发力训练
作者:昆仑体能学院    发布于:2015-04-07 21:52:22    文字:【】【】【

高尔夫挥杆动作的完成是由下肢传导到上肢最后释放的运动链传导的过程,那么这个力量传导的效率就非常重要。有些人有可能下肢力量很大,但腰腹和上肢力量有欠缺,这样就无法有效的把下肢力量传导到上肢并进行有效的释放将球打远;有些人可能上下肢及腰腹力量都很好,但依然无法达到理想的距离,这很可能是运动链力量传导效率不好造成的。这些都需要进行一些末端爆发力释放的训练,来提高整个运动链力量传导的效率,这样才能更加有效的提高击球距离,并提高击球的稳定性。

体能训练的原理最符合木桶理论,就是我们要不断的补足我们的短板,来提高整体的运动能力。单纯的提高强势的一面无意于提高整体的运动能力。

人体肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维组成,末端爆发力释放训练专注的是快肌肌纤维。在Hoffman教授的研究中曾提到,末端释放爆发力训练选择性募集高阈值的快肌运动单位,这些运动单位对发展最大力量至关重要。

末端爆发力释放训练相较于传统的力量训练,能够更加贴切的模仿体育运动、促进产生更大的加速度、增加运动员的运动速度、使肌肉更有力量或爆发力、能够快速变向(当快肌纤维增加之后,肌肉的反应会更快)。

那么如何进行末端爆发力训练呢?

首先需要找到你的1RM的负荷(“RM”是“Repetition Maximum”的缩写,字面含义是“重复做的最大数值”,意译就是“最大重复次数”,结合数字x,就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”,或“最多只能重复练习x的重量”。),用80%的1RM的负荷进行运动,在每次运动结束时释放负重,高速下的数量少(4到8次)的训练,每组间短暂的休息(1到2分钟),小运动量(每次5组)。

通过平板卧推、深蹲跳、推举、高翻与奥林匹克式举重等动作可以进行末端爆发力释放训练。而安全有效的训练方法不提倡在无任何控制的前提下直接将杠铃杆等设备抛出,无控制的心理负担会造成运动员爆发力释放的阻碍,同时也存在安全隐患。因此,应该借助一些特殊训练设备,来进行末端爆发力释放训练。

美国的CORMAX末端爆发力释放训练设备已经有10年的发展历史,是目前世界上最具权威的末端爆发力释放训练设备。它拥有设计专利的液压缸,能调整杠铃杆下降速度,保证训练的安全性。根据不同训练动作,有不同形式的设备。

Hoffman教授的一项研究中得出,将末端爆发力释放训练叠加到传统抗阻训练中,能够对运动员最大力量产生更好的效果。(THE EFFECTS OF COMBINEDBALLISTIC AND HEAVY RESISTANCE TRAINING ON MAXIMAL LOWER- AND UPPER-BODYSTRENGTH IN RECREATIONALLY TRAINED MEN


 

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